Пандемия кезеңінде біз қалай дұрыс тамақтанамыз?

Пандемия кезеңінде біз қалай дұрыс тамақтанамыз?

Білесіз бе, біз өте аз отырамыз және зиянды тамақтануға бет бұрамыз. Сондықтан тек ұсынбаңыз. Мұны нақты жүзеге асырайық. Өзімізді сендіру үшін бірдеңе айтыңыз. Тактика, әдіс т.б. Себебі біз өзімізбен ауыр психологиялық соғыс жүргізіп жатырмыз.

Сұрақ жаңа жауаптар үшін жабық.
Ne Gerekir Күй жариялануға жақын болып өзгерді 30 / 12 / 2021
1

Пандемия процесі кезінде салауатты өмір сүру

photo5814155576182159068

Сәлеметсіз бе, Лале ханым, міне, пандемия кезеңінде денсаулығымызды қорғаудың тиімді тәсілдері;

💧 Тамақтанар алдында су ішу 

Тамақтанар алдында міндетті түрде бір стакан су ішу керек. Сонымен қатар, сіз күндіз көп су ішуіңіз керек. (Қалыпты адамға қажет су мөлшері 2-3 литр).

Себебі;

  • Су ас қорыту жүйесінің тұрақты жұмысын қамтамасыз етеді.
  • Бұл аштық сезімін азайтады.
  • Бұл стрессті, шиеленісті және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
  • Ол жасушаларға қоректік заттар мен оттегін жеткізеді.
  • Ол минералдардың, дәрумендердің және басқа қоректік заттардың сіңуін тездетеді.
  • Ол тері жасушаларын қалпына келтіру арқылы терінің серпімділігін арттырады. Бұл терінің жарқын әрі сергек көрінуіне әкеледі. Бұл сонымен қатар шаштың жұмсақ әрі жарқын көрінуіне көмектеседі.

Ескертпе: Егер сіз біздің суға деген қажеттілігімізден асып кетсеңіз, онда сіз судан улануыңыз мүмкін.

Port Бөлшектерді дұрыс жолмен азайту 

Біздің денеміз әрқашан әдеттегі бөлігімен жалғастырғанымызды қалайды.

Мысалға; Біз таңғы асты күнделікті 8 тілім нанмен бірге ішеміз. Наннан алынған көмірсулар, қант пен ақуызды дұрыс азайту үшін оны теңестіру керек.

  • Мұз: Бұл әрі оңай жеуге болатын көмірсу, әрі өте пайдалы жеміс.
  • Жасымық: Сапалы көмірсулардың қатарына кіретін жасымықта әр 120 граммда 18 грамм ақуыз бар.
  • Сұлы: Бұл сіздің ағзаңызға қажет калория мен көмірсулардың арақатынасын қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар холестеринді азайтады.
  • Жұмыртқа: Орташа алғанда 13 грамм ақуызбен біздің кірістілігіміз
  • Майлылығы төмен еттер: Бұл тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин, В6, В12, пантотен қышқылы, фолацин сияқты В кешенді дәрумендер үшін маңызды көзі. Бұл темір, мырыш, марганец үшін керемет тағам.
  • йогурт: Бұл көмірсулар, ақуыздар, липидтер, минералдар мен дәрумендер сияқты көптеген қоректік заттардан тұратын тағам.

Тамақтың осы түрімен біз өзімізге табиғи нұсқаларды ұсына аламыз.

🤸🏼‍♀️ Жаттығу

Мұнда мен сізге мынаны еске салуым керек; «Дені сау бас қатты денеде болады».

Күнделікті 1 сағаттық серуен сізді сергек әрі сау етеді. (Коменданттық сағаттан тыс уақытты сақтауды сұраймыз).

Сіз міндетті түрде сыртта серуендеуіңіз керек деп отырған жоқпыз. Үйде өзіңізді өте жақсы сезінуге көмектесетін, мысалы, йога, жаттығу және медитация сияқты жаттығулар жасай аласыз.

➡ Сонымен қатар, сіз біздің ұсыныстарымызды жүзеге асыруға сендіруге болатын әдістерді тыңдағыңыз келеді. Сонымен біздің жазғанымыз сіздің сұрағыңызға қысқаша жауап болды. Жақын арада сізге егжей-тегжейлі мақаламен хабарласамыз! 😊

Ne Gerekir Түсініктеме өңделді 09 / 08 / 2021
Лале Юксел түсініктеме берді

Рахмет Ибрахим Бей 😊

2